Emziren anne dietinde uyulmasi gereken kurallar

·      Normalden ne kadar fazla yemeliyim?

·      Sutumun miktarini nasil artirabilirim?

·      Hamileyken aldigim kilolari ne zaman verebilirim?

·      Kafein ve emzirmeye etkileri

Hala iki kisilik yemeye devam ediyorsunuz; fazladan gunde 500 kalori almalisiniz:

Hamilelik sirasinda beslenmemize g?sterdiginiz ?zeni emzirirken de surdurmelisiniz. Kisaca tekrarlarsak; taze sebze ve meyve agirlikli, posali gidalar iceren protein, kalsiyum ve demirden zengin gidalarla beslenme.

Sut miktarini artirmak icin bol bol su icin:

Sutun ana maddesi sudur, bol sut icin, bol sivi almalisiniz. Gunde en az 8, hatta 12 bardak su icmeniz ideal olur.

Yiyip ictiklerinize dikkat edin, cunku yedikleriniz sutunuze gecer

Sutunuze gecen kimi maddeler, bebeginize zarar verir. Sakinmaniz gerekenlerin basinda, cay, kahve ve alkol gelir. Aldiginiz kimi gidalardan sonra bebeginizin rahatsiz oldugunu, sancilandigini, daha az uyudugunu, kimi gidalardan sonra bebeginizde allerjik d?kuntuler oldugunu, hiriltili soluk alip verdigini, kakasini yesil renkli veya sumuklu oldugunu g?zlemleyebilirsiniz. Ancak bu tur bebegi rahatsiz edecek gidalarin kesin listesi yoktur, en iyisi kendi deneyiminizdir. Bebekte bir farklilik g?rdugunuz anda, hemen yediklerinizi dikkate alin! Unutmayin, herkesin "bebege gaz yapar" dedigi inek sutu yada lahana, sizin bebeginizi rahatsiz etmeyebilir.

Demir depolariniz yeterli mi, demir ilaclari almaniz gerekebilir

Hamilelik boyunca ?nerilen vitaminleri almissaniz, muhtemelen dogumdan sonra devam etmeniz gerekmeyecektir. Ancak, gebelik, kadinlarin cogunda demir depolarinin bosalmasina yol acar, ve dogumdan sonra duzenli demir kullanmak gerekir. Hangi ilaci alacaginizi size kadin-dogum uzmaniniz s?yleyecektir. Unutmayin, duzenli vitamin ve demir kullanimi, saglikli beslenme ihtiyacini ortadan kaldirmaz. Ne siz ne cocugunuz, "nasil olsa vitamin aliyorum, ne istersem yiyebilirim" dememelisiniz. Dengeli beslenme esasdir.

Emziren anne kilo vermek icin diyet yapabilir, ancak yavas kilo vermek kaydiyla

Hizli kilo kaybi, bebeginizin sagligi acisindan sakincalar dogurur. Duzenli fiziksel egzersiz yapmak ve dusuk yag iceren gidalarla beslenmek ve haftada yarim kilodan fazla kilo vermemek gereklidir. Emziren anne, amzirmayene oranla, gunde ortalama 800 kalori fazla harcar. Bu, dogal olarak kimi annelerde kilo vermeye yol acacaktir. Ancak, su temel kurallar unutulmamalidir:

• Sut salginiz belirli bir duzeye cikana kadar -ilk 6 hafta- sakin diyet yapmayin
• 10. aydan ?nce, gebelik ?ncesi kilonuza d?nmeyi hedeflemeyin